Yaxşı insanlar çox olmalıdır - cəhd edən, lakin arıqlaya bilməyənlər üçün yaxşı bir bəhanədir. Bəzi insanlarda iradə yoxdur, bəzilərində bilik yoxdur. Bu məqalə hər ikisinə kömək edəcəkdir. Arıqlamanın fiziologiyasına, buna kömək edən üsullara və məhsullara nəzər salaq, həmçinin real insanların motivasiyaedici nümunələri verək.
Fizioloji maneələr
Pəhriz saxlayırsınız, idman edirsiniz, güclü motivasiyanız var, amma çəkiniz donub və inadla azalmır. Niyə? Ən azı dörd fizioloji səbəb var:
- Zəif oksigen çatdırılması. Hüceyrələriniz kifayət qədər oksigen almırsa, bədəninizdə heç bir şey düzgün işləməyəcək, o cümlədən kilo itkisi.
- Balanssız qan şəkəri səviyyələri. İnsulin müqaviməti və ya hipoqlikemiya artıq çəki də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminin səbəbi ola bilər.
- Adrenalin ifrazı və parçalanma sistemində problemlər. Kortizol adrenal korteksdə istehsal olunan stress hormonudur. Xroniki olaraq artan kortizol səviyyələri qan şəkərini artırır, bu da insulin səviyyəsini artırır. Bu, yağ yandırmağınıza mane olan mümkün səbəblərdən biridir.
- Həzmsizlik. Təmizləmə arıqlamağa kömək edən amillərdən biridir. Mədə-bağırsaq traktının qeyri-sabitliyi varsa, pəhriz pəhrizinə riayət etmək çətindir.
İlk addım
Başlamaq ən çətin şeydir. Arıqlamağa gəldikdə. "Mən kalori saymalı olacağam!", "Mən daha sevimli tortlarımı görməyəcəyəm!", "Mən əsəbi və dözülməz olacağam!" — bizi onlarla qorxu təqib edir ki, bunlar əslində narahatlıq libasındakı tənbəllikdən başqa bir şey deyil. Bunun sizə daha yaxşı olmasına imkan verməyin.
Çox qorxulu olsa belə, arıqlamaq üçün bir neçə sadə yol var. Məsələn, özünüzə 60 kq arıqlamaq kimi qlobal məqsəd qoymamalısınız. Onu bir neçə kiçik və buna görə də daha az narahat edən vəzifələrə bölün: həftədə 2 kq arıqlayın.
Texnikalar
- Balon konsepsiyası. Sadə həqiqət budur: yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, çəki qazanırsınız; yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etsəniz, onu itirirsiniz. Bu, insan bədəninin metaforik olaraq bir şarla müqayisə edildiyi arıqlama texnikasının əsasını təşkil edir. Bədənimiz qidanın emalı üçün səmərəli mexanizmdir və enerji əldə etmək üçün kifayət qədər qida çeşidini lazımi minimuma endirmək olduqca mümkündür.
- Leo Babautanın resepti. Məşhur blogger, minimalizm və məhsuldarlıq gurusu Leo Babauta özü üçün optimal pəhriz hazırlayıb. Bitki qidalarına əsaslanır. Bir sözlə, səhər yeməyi üçün o, adətən qurudulmuş meyvələr və ya toxumlarla yulaf ezmesi yeyir - bu, məmnun və sağlamdır. Nahar üçün tərəvəz salatı və tofu. Nahar üçün Meksika və ya Hindistan lobya yeməkləri.
Bu üsullara əlavə olaraq, arıqlamağa kömək edən ən azı 58 daha çox hiylə var. Məsələn, televizor qarşısında yemək yeməməlisən. Bunun həddindən artıq yeməyə səbəb olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Həm də artıq çəki ilə aktiv mübarizə dövründə spirt istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Spirtli içkilər yemək davranışına nəzarət də daxil olmaqla, özünə nəzarəti azaldır. Bu və digər mini tövsiyələri arıqlamaq üçün əsas üsula əlavə olaraq istifadə edin.
Məhsullar
Arıqladığınız zaman aclıq hissi xüsusilə kəskin olur. Daim bir şey çeynəmək istəyirəm. Özünüzü döyməyin, sadəcə düzgün qəlyanaltı edin. Bunun üçün bir sıra uyğun məhsullar var:
- alma;
- qoz-fındıq;
- avokado və başqaları.
Kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə sürətli arıqlamağa kömək edən qidalar da var. Məsələn:
- yerkökü (liflə zəngindir);
- bal (qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır);
- balıq (aşağı karbohidratlar, lakin yüksək protein) və s.
Nümunələr
171 sm boyu olan Ceyms Qolik 127 kq ağırlığında idi. Uşaqlıqdan yaxşı qidalanırdı və sadəcə normal çəkidə özünü xatırlamırdı. O, sadəcə olaraq əlavə funtlara öyrəşib. Arıqlamaq üçün təkan pnevmoniya idi: Ceyms üç həftə yataqda yatdı və 9 kq arıqladı. Gənc anladı ki, hətta bədənini də normal vəziyyətə gətirmək olar.
Heç bir şey qeyri-mümkün deyil, biz öz sərhədlərimizi müəyyən edirik. Çox qısa və sadə olmasa da, hər kəs öz yolunu axtarmalıdır.
Ceyms arıqlamaq üçün müxtəlif üsulları sınadı: porsiyaları azaltmaq, pəhrizdə karbohidratların miqdarını azaltmaq, vegetarianlığa keçmək. Yol tikanlı idi: pəhrizlər nəticə verdi və fəaliyyətini dayandırdı, həvəs ümidsizliyə və əksinə. Bu, beş il davam etdi. Ceyms müxtəlif pəhrizlər və idman növlərini sınadı. Amma bütün bunlar ona 45 (!) kq-dan qurtulmağa kömək etdi.
İlhamverici hekayəsi olan başqa bir qəhrəman Dylan Wilbanksdır. 40 yaşında onun çəkisi 137 kq idi və sağalmaz sağlamlıq problemləri ərəfəsində idi. Müalicə olunan həkim şəkərli diabetin qaçılmazlığı barədə xəbərdarlıq edib. Lakin Dilan kök bir diabet xəstəsinin taleyinə boyun əymədi - o, başqa bir yol seçdi.
Dylan arıqlamağın müxtəlif üsullarını təhlil etdikdən sonra belə qənaətə gəlib ki, prinsip hər yerdə eynidir: xərclədiyinizdən daha az istehlak edin, arıqlayacaqsınız. Özü üçün müəyyən bir sistem seçdi. Bir neçə aydan sonra pəhrizə məşq əlavə edildi, çünki nə deyərlər, yalnız kaloriləri azaltmaq kifayət deyil. Dilan idman zalında müntəzəm iştirak edirdi.
Bütün bunlar, eləcə də davamlı mənəvi mübarizə onu təsirli nəticələrə gətirib çıxardı: 16 ayda mənfi 56 kq! Uilbanks uğurunu belə şərh edib:
"56 kq arıqlamaq mənə öyrətdi ki, hər şeyimi versəm və özümü bir kiçik məqsəddən digərinə itələsəm, hər şeyə nail ola bilərəm. Heç vaxt özümü daha yaxşı və ya xoşbəxt hiss etməmişəm, lakin bu, bütün problemlərimi həll etməyib."
Gördüyünüz kimi, hər kəs arıqlaya bilər. Əsas odur ki, yolunu tapsın. Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz sizə öz qidalanma metodunuzu inkişaf etdirməyə və düzgün qidaları seçməyə kömək edəcək, həmçinin sizi konkret tədbirlər görməyə ruhlandıracaq.